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Jul 27, 2023

日々のストレスや睡眠障害に対処している場合、緊張を和らげるために熱いお茶を飲んだことがあるでしょう。 確かに、お茶がとても心地よいという評判があるのには十分な理由があります。 研究によると、お茶にはコレステロールの低下から腸の健康の改善まで、あらゆる効果があることがわかっています。

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したがって、お茶に含まれる成分がどのような効果をもたらしているのかを考えるのは自然なことです。 茶葉に含まれるアミノ酸、L-テアニンを取り入れましょう。 不安や睡眠状態を改善する可能性があるため、サプリメントとしても使用されます。

管理栄養士、栄養士のジュリア・ズンパノ氏が、L-テアニンとは何か、そして摂取を検討する前に知っておくべきことについて語ります。

L-テアニンは茶葉、特に緑茶やルーズリーフティーに含まれるアミノ酸で、いくつかの潜在的な健康上の利点があります。 まずは、アミノ酸とは何か、そしてなぜそれが重要なのかを見ていきましょう。

「アミノ酸はタンパク質であり、まさに私たちの生命の構成要素です」とズンパノ氏は説明します。 「アミノ酸は、すべての生物がタンパク質を作るために使用する分子です。 私たち人間が適切に機能するには、合計 20 種類のアミノ酸が必要です。 しかし、私たちの体が食物から摂取するために本当に必要な11種類の必須アミノ酸があります。」

L-テアニンは私たちの生存に必須ではありませんが、植物や菌類におけるL-テアニンの存在は、私たちの脳機能に影響を与える可能性について研究されています。

L-テアニンは、緑茶、白茶、抹茶などの特定のお茶を飲むことで摂取できます。 錠剤や錠剤の形で摂取することもできます。

しかし、L-テアニンの利点について調べたことがあるなら、頭を悩ませ始めているかもしれません。 支持者の中には、注意力を高める効果があると主張する人もいれば、不眠症に効果があると主張する人もいます。 それで、それはどれですか？ ズンパノ氏が指摘するように、L-テアニンを最大限に活用する最善の方法は、いつ摂取するか、そして何と組み合わせるかに大きく関係します。

また、これらの効果は人によって異なる可能性があり、精神的および認知的問題を解決するために L-テアニンを摂取する利点に関する研究はまだ限られていることを知っておくことも重要です。

L-テアニンの研究された利点の一部を以下に示します。

睡眠が妨げられたり、寝つきが悪い場合に、就寝前に L-テアニンを摂取すると効果があると聞いたことがあるかもしれません。 2019年の研究では、L-テアニンとGABAサプリメントの組み合わせが睡眠の質と長さに及ぼす利点を調査しました。 GABA (ガンマアミノ酪酸の略) は、脳内に自然に存在する化学メッセンジャーであり、心を落ち着かせる効果を生み出すとされています。 栄養補助食品としても利用できます。 この研究では、この組み合わせにより睡眠時間とレム睡眠が増加する可能性があることが示されました。

ズンパノ氏によると、L-テアニンをお茶やサプリメントの形で試してみたい場合は、夜寝る前に摂取し、コーヒーやカフェイン入りの飲み物と組み合わせないことをお勧めします。 不眠症や睡眠時無呼吸症候群など、より深刻な睡眠の問題を抱えている場合は、L-テアニンでは効果が得られない可能性があります。

また、就寝前に処方薬と L-テアニンを組み合わせる前に、医療提供者に相談する必要があります。 ただし、L-テアニンはメラトニンと一緒に安全に摂取できます。

忙しい一日の後に、一杯のお茶がどのように心を落ち着かせてくれるのか覚えていますか? 研究によると、L-テアニンのサプリメントは、GABA、ドーパミン、セロトニンのレベルを上昇させ、リラックスを促進し、不安レベルを軽減することがわかっています。

2019年のランダム化試験では、健康な成人が4週間にわたってL-テアニンを摂取したところ、ストレス関連の症状が軽減されたことがわかりました。 これらの結果は有望ではありますが、ストレスの軽減は、どのようなストレス反応があり、いつそれを経験しているかによって、人によって異なるということを覚えておくことが重要です。

頭がぼんやりしたり、全体的にぼんやりとした気分になっている場合は、L-テアニンが精神的な明晰さを高め、集中力を高めるのに役立つ可能性があります。 2019年の同じ研究によると、L-テアニンは健康な成人の言語の流暢さと集中力の維持に役立っています。 カフェインと一緒に摂取すると効果がさらに高まります。